根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议：成年男性和女性每天分别至少要喝到1700毫升和1500毫升。
当身体缺水时，可能出现以下情况：
便秘：长期缺水时，大肠会吸收食物残渣里的水分，大便就会变得干燥，大肠蠕动速度也会减慢，容易造成便秘。
肾结石：如果身体经常处于缺水状态，肾脏就可能对水分进行重新吸收，导致尿液浓缩，甚至引发肾结石等疾病。
痛风：这是人体内尿酸增多或排泄减少，使尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患痛风的风险就会增高。
血栓：血压高、血脂高、血糖高的人群饮水不足，血液黏稠度就会升高，血液循环就会变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓。
部分癌症：喝水多的人，发生膀胱癌、前列腺癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。
夏天温度高，很多人都会选择各种含糖饮料，觉得喝起来非常解渴，但过多饮用含糖饮料会增加龋齿、肥胖等发生风险。
如果实在喝不下没有味道的白开水，该怎么保证饮水量呢？这里给大家推荐几款好喝、适合夏天饮品：
绿茶：绿茶是没有发酵的茶，在各类茶叶中，它的茶多酚含量最高，经常喝绿茶能够降低心脑血管病发生风险，还具有降血脂、降血压、减肥、预防癌症等作用。夏季天气炎热，容易上火，绿茶性寒有助于降火，适合容易上火的人群饮用。
柠檬水：柠檬口感酸甜，切片后用来泡水也能增加白水的滋味，不加糖的淡柠檬水几乎不含能量，且含有钾、少量维生素C和类黄酮物质，很适合高血压、糖尿病、心脑血管疾病和痛风等慢性病人日常饮用。
百香果水：用百香果泡水非常方便，只需要切掉一块，开个口，就能挖出里面的果肉，放在水里不仅好喝还很好看。常见紫皮百香果的维生素C含量是苹果的10倍，而且还很补钾，对控制血压很友好。
花茶：常见花茶有玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金银花茶等等，不仅能提供淡淡的花香，还含有糖类和维生素等营养物质以及多酚、皂苷和萜类等生物活性成分，常喝也对健康有益。
绿豆汤：用绿豆熬制绿豆汤，不仅能“带走”热气，还能补充水分和营养，绿豆中的钾和B族维生素都不错，正好可以弥补高温出汗导致的营养流失，清热解毒又消暑。
夏季饮水注意事项
1、夏季人体出汗多，对水的需求量增大。高温劳动状态下，尤其在运动状态下，所需水量更大。外出时可随身携带水壶，每30分钟饮水100-200毫升，避免一次暴饮。如果在运动中，还可以考虑运动饮料，以补充水分和电解质。
2、避免长期喝冰水（刺激肠胃）或烫水（超过65℃可能会损伤食道）。建议喝30-40℃的温水，最接近体温，护肾促循环。
3、夏季气温高，空气湿度大，细菌繁殖较快，要避免饮水由于存放时间过长造成的微生物繁殖。建议水烧开后应加盖放置在阴凉处以防被空气中微生物污染，包装饮用水（瓶装水）打开后应尽快喝完。
4、夏季是野外游玩儿的好时节，凉爽的山泉水清甜解渴，受到众多人的喜爱，但野外环境中的水最好不要饮用，看似清澈透明的泉水却可能含有肉眼看不见的病原体，饮用后可能导致肠胃炎。建议夏季外出游玩时，自行携带烧开的水或瓶装水。
来源：中国疾控中心、央视一套、科普中国
